co jeszcze

[...] Jestem bardzo aktywna. Doszłam wtedy do wagi 74 kg, mając ten sam tłuszcz a masy mięsniowej prawie 60 % i to bylo zadawalające mnie. Po jakimś czasie postanowiłam zbic jeszcze trochę tłuszczyku bo widziałam moje ciało, które nie było takie jak bym chciała. Rozpoczęłam dietę wysokobialkową, węgle obcięłam do 150 gr, tłuszcz do 45 g a białko [...]

[...] tego..aczkolwiek po pierwszym treningu szok był...Woda sie zatrzymała...Pompa była ostra...teraz nie biorę żrem...W maju chyba sobie zacznę ale tak na poważnie..zobaczę jeszcze. Teraz się cieszę po każdym treningu że na suchara widać efekty...a nie było...żrem sporo i chyba dobrze...Ale masa nie idzie ino rzeźba... Meritum...Dobre ćwiczenie [...]

Witam. Ćwicze tym planem już prawie dwa miechy i chciałbym go jakoś urozmaicić żeby zaskoczyć mieśnie. Co proponujecie ? Dodam tylko że cwicze w domu i jeszcze nie dorobilem sie wystarczajaco cieżkich hantli zeby wyciskać sztangielki na klate wiec to odpada. I przy okazji chciałem zapytać czy jeśli jestem w stanie sie 8 razy podciągnać na drązku [...]

[...] "konkretne" jedzenie mogloby nie istnieć, bo nie jem dużo, tylko zawsze dojadam słodyczami. I nie chodzi mi o odchudzanie, mam 164 i wazę 52 kg (od wyjścia z podstawówki jeszcze mi się schudło mimo jedzenia słodyczy nie raz na kiedyś tylko codziennie i w takich ilościach jak napisałam) ha ha dlatego uważam że od słodyczy się nie tyje A [...]

[...] 3x10 Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 3x10 Brzuch Brzuszki oraz podciąganie nóg w zwisie na drążku Mój jeden trening dziennie trwa około 1,5 godziny Mam jeszcze takie małe pytanie dla niektórych może być śmieszne. Co zrobić żeby nie powiększyć obwodu reki(biceps)?, ponieważ mam już 40 cm w obwodzie i nie chce mieć większej [...]

Witam, mam 23l i mam bardzo ciężką prace fizyczna za granicą- cały dzień kłucie w cegle, betonie (7:00-19:00), jedna przerwa o 12:00, dodatkowo w miedzy czasie jeszcze zjadam jakąś bułkę lub batona/ jak poczuje głód. Jak nie czuje głodu to nie wchodzi mi nic. Waga 70kg/194cm. Chciałbym przytyć, ale głównym priorytetem jest siła- czasem pod koniec [...]

[...] trenuje na silowni juz 9 lat z przerwami. W tej chwili jestem na diecie redukcyjnej (zbilem 16kg), w tej chwili potrzebuje czegos co pomoze mi wyrzezbic sylwetke i dolozyc jeszcze miesni. Mam 183cm wzrostu i waze 94kg, 43 biceps, 122cm klatka i 89cm pas. Uprawiam jeszcze brazylijskie ju jitsu takze 7 dni mam wypelnione treningami. Do teraz [...]

[...] wątróbka z cebulą/udka ryba) 21-00 100 g twaróg chudy+kromka graham warzywo bezpośrednio przed spaniem Proteiny Wiek 22 Prosze o Analize co powinienem zmienić kiedy zwiększyć tępo czy mogę dorzucić aeroby w dni nietreningowe może dorzucić szrugsy lub jakieś inne cwiczenia do dyspozycji mam jeszcze drążek rozporowy b prosze o pomoc

Witam! Od tygodnia trenuje p90x jednak nie stosowałem do tych ćwiczeń żadnej diety. Chciałbym jednak zacząć stosować, aby mieć lepsze efekty. mój wzrost 175cm waga 80kg. Chciałbym trochę schudnąć bo mam ok 25% tkanki tłuszczowej (jak wychodzi z internetowego licznika) i trochę uwydatnić moje mięśnie. Stworzyłem taką dietę: [...]

[...] od jakiegoś czasu ćwiczę sobie różne podstawowe warianty CF. Teraz zastanawiam się czy nie ulepić czegoś swojego. Na myśl mi przyszła pewna koncepcja co do której nie jestem jeszcze do końca pewien więc napisze to na forum może niech się inni bardziej doświadczeni w tym temacie wypowiedzą. Jeżeli chodzi o odżywianie to nie przepadam za układaniem [...]

Witam! Mam do sprzedania NOKIE e52 z tego co mi wiadomo poprawiona wersje (zweryfikuje to jeszcze ale kiedys patrzylem na 90% ta lepsza) telefon byl kupiony okolo 2 lata temu w salonie orange ( bodajze nie ma simlocka - rowniez zweryfikuje ). Posiadam do niego pelna dokumentacje jak i rowniez okablowanie - jestem jego pierwszym wlascicielem. Teraz [...]

[...] to co mam zmienic. Mam 23 lata, 173 wzrostu, waga 70kg klata 103, biceps 38, pas 80 Chcialbyb zrzucic troche w pasie poniewaz mam male boczki, jakies 4cm ale rowniez przybrac na masie miesniowej. Jak to zrobic??? Chcialbym jeszcze dodac ze w pasie zrzucilem juz 9cm!! Chyba wszystko napisalem co chcialem odpiszcie jak sie znacie naprawde. Dzieki

[...] 6 brzuch- brzuszki bo nie wiem co na proste w domu robic 7 klatka2- wyciskanie sztangielek 8 barki2- wyciskanie sztangielek siedząc 9 placy2- i tu prosze o rade (drążka jeszcze nie mam ) 10 biceps2- uginanie ramienia ze sztangielką opartego o kolano 11triceps2- wyciskanie francuskie sztangielki leżąc lub siedząc 12 brzuch2- skłony boczne ze [...]

[...] 2.unoszenie na boki 3,4x8 3.unosznie w opadzie 3x8 4.przysiady 4x8,8,6,6 5.suwnica 3x8 6.dwuglowy 3x8 i mam pytanie nr.5 odnosnie bicepsa jak skoncze ten plan to od jakiego cwiczenia zaczac robic biceps przy nastepnym planie zamienic sztange na lamana czy zaczac od modlitewnika???czy jeszcze inaczej podrawiam wszystkich....i z gory dzieki :)

[...] gajner mowi ze powinienem miec diete ale bez diety tez beda efekty tylko ze moze troche mniejsze.troche sie rozpisalem ale prosze o odpowiedz co kupic za ta kwote 400zl moze troche wiecej gajner + co? jakies witaminy? inne odzywki? acha dodam jeszcze ze chcialbym cos kupic i brac od teraz jkies witaminy czy cos w tym stylu jakie kupic witaminki?

[...] formy, przy jednoczesnym zachowaniu jak najwiękssej masy miesniowej. Oczywiście stosuje suplementy, ale nie chcem o nich pisać (koncentracja tylko i wylacznie na jedzeniu) Powiem jeszcze, ze studiowalem dietetyke i wszystko z tym związane, dlatego interesuja mnie tylko i wylacznie wypowiedzi osób kompetentnych. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

[...] i wszystko powinno wrócić do normy. I tak było, powoli dochodziłem do sb, noga mnie już nie bolała i co najważniejsze miałem pełen zakres ruchu i normalnie chodziłem ale jeszcze nie byłem na żadnej rehabilitacji :) I tutaj pojawia się problem, otóż w poniedziałek miałem pierwsze zabiegi ( dmuchanie azotem- krio ) , prądowanie , i jakaś [...]

Przedstawiam mój trening na mase i prosze o pomoc w ustaleniu co bym mogl jeszcze w nim zmienic Z góry dziekuje Kajzer91 Oto plan: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]

[...] Węgle: 274g Tłuszcze: 64g Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x FBW, praca fizyczna Witam serdecznie. Od dwóch miesięcy jestem na redukcji. Moim celem jest zrzucić jeszcze ze 20kg. Niestety od miesiąca waga wskazuje tyle samo czyli około 105kg. Zarówno do diety jak i treningów bardzo się przykładam ale pomimo deficytu 1300 kcal !!! waga [...]

[...] Wisła Kraków przebije się do Ligi Mistrzów, a Legia Warszawa, Amica Wronki i Lech Poznań również wysoko zajdą to jest szansa, że w kolejnych latach będziemy mogli wystawić jeszcze więcej drużyn. W europejskim rankingu klubowym niezmiennie króluje Real Madryt. Kolejne dwa miejsca również zajmują hiszpańskie drużyny - Valencia jest druga, a [...]